白身魚の梅肉蒸しスチームクッカー使用 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

74.1 g

糖質

65.5 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

918 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

63 mg

リン

311 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

213 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.29 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

51 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

13 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

0.44 g

一価不飽和脂肪酸

0.61 g

多価不飽和脂肪酸

0.90 g

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

74.1 g

糖質

65.5 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

918 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

63 mg

リン

311 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

213 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.29 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

121 µg

ビタミンA

51 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

13 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

0.44 g

一価不飽和脂肪酸

0.61 g

多価不飽和脂肪酸

0.90 g

いちご

2.5個 (41 g)
100%りんごジュース(できれば透明のもの)

50.0 g
梅干し

1/3個 (3.8 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
紫蘇(大葉)

2枚 (1.0 g)
エリンギ(食べやすく切る)

1/3パック (32 g)
大根

1cm (35 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
トマト

1/2個 (72 g)
しめじ(あれば)

1/4パック (22 g)
きざみねぎ(あれば)

1.1 g