押し麦でダイエット かぼちゃリゾット + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
32.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
133
mg
リン
537
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
13.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
32.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
133
mg
リン
537
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
13.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
粉チーズ2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
押麦30.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
