鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
35.6
g
糖質
30.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
127
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
35.6
g
糖質
30.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
127
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (39 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
チャーシュー5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
上新粉15.0 g
-
酒1.5 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
