ジューシートマトとポテトのグラタン + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
32.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
118
mg
リン
554
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
32.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
118
mg
リン
554
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
