鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
106
mg
リン
431
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
102.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
106
mg
リン
431
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
