シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
113
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
113
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.3 g
-
塩0.7 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒3.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
