鶏むねの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
