お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆（えんげ食・介護食）エネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
108
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2161
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
108
mg
リン
393
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2161
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
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ごぼう1/4本 (44 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
枝豆44 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ソフティアU0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁144.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
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しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
