まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
82
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
82
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A黒炒りごま4.0 g
-
味噌7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
