鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
