鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
106
mg
リン
439
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
106
mg
リン
439
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
