こんがり鯖の大根おろし煮 + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
106.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
142
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
106.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
142
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
