脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 122.7g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 122.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
汁物
しいたけと長ねぎの中華スープエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
122.7
g
糖質
109.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
141
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2926
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
122.7
g
糖質
109.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
141
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2926
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/2本 (78 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
サラダ油適量
-
だし汁15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.1 g
-
中華風だしの素1.8 g
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん7.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
