鮭ときのこのバターソテー + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろろ昆布入りお味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
もちもち大根餅エネルギー94 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
119
mg
リン
432
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
119
mg
リン
432
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ2.2 g
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大根1.5cm (47 g)
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しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布3.0 g
-
干しえび3.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
チャーシュー5.0 g
その他
-
上新粉15.0 g
-
酒1.5 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
