簡単 チキングラタン + 5 品
- 6 品
- 660kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 660kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
96
mg
リン
455
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
615
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
96
mg
リン
455
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
615
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
練りがらし2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
