タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
94
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
94
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
