鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
86
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
86
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
