えびとブロッコリーのバジルソテー + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜と春菊の中華スープエネルギー71 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
121
mg
リン
385
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
121
mg
リン
385
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
黒みつ7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
