鮭のからし揚げ + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭のからし揚げエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
139
mg
リン
453
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
139
mg
リン
453
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
