ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
127
mg
リン
462
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
127
mg
リン
462
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩4.7 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
