朝から食べよう 手軽にドリア + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主食
朝から食べよう 手軽にドリアエネルギー360 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
パプリカで簡単 彩りサラダエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根ポタージュエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
112
mg
リン
546
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
112
mg
リン
546
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/3切れ (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ホワイトソース40.0 g
-
パセリ1.3 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
フレンチドレッシング12.0 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
