鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
161
mg
リン
524
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
161
mg
リン
524
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.8 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢12.5 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
