手軽にできる ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
98
mg
リン
371
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2314
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
98
mg
リン
371
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2314
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
塩昆布2.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
