弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
61
mg
リン
291
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
61
mg
リン
291
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
