大根のひき肉あんかけ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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白菜1/4枚 (21 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
さつまいも51 g
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
和風だしの素0.4 g
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みそ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
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しょうゆ6.0 g
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ごま油2.0 g
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だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
