ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
