たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
デザート
（農家のレシピ）酒粕の甘酒エネルギー78 kcal食塩0.0 g -
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
111
mg
リン
493
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
111
mg
リン
493
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうがのしぼり汁1/8片 (1.9 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
片栗粉適量
-
酒粕25.0 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
