揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
125
mg
リン
387
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
125
mg
リン
387
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
