まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
22.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
67
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
22.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
67
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
