白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 5 品
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
104.3
g
糖質
94.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
104.3
g
糖質
94.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
酒7.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
