ご飯から炊ける卵粥 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
43.7
g
糖質
40.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
48
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
43.7
g
糖質
40.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
48
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯80.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
