厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌 + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
豆乳とレモンでヨーグルトドリンクエネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
145
mg
リン
335
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
145
mg
リン
335
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ふき33 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳120.0 g
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
Aかつおだし40.0 g
-
A減塩味噌7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
