なめこと卵の中華風雑炊 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
140
mg
リン
443
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
140
mg
リン
443
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油12.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒11.0 g
-
砂糖5.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
出汁30.0 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
