青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
25.3
g
炭水化物
26.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
65
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
25.3
g
炭水化物
26.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
65
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
牛乳35.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
