鮭ときのこのバターソテー + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
57.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
96
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1408
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
57.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
96
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1408
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
