鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
デザート
レンジでヘルシー サツマイモチップスエネルギー64 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
109.6
g
糖質
100.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
103
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
109.6
g
糖質
100.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
103
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
すし酢10.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
