卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
158
mg
リン
497
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
158
mg
リン
497
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(1個/人)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
