カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
