小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
ささ身とねぎのサンラータン風エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
95
mg
リン
425
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
95
mg
リン
425
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
