小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
164
mg
リン
457
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
164
mg
リン
457
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
