鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくとなめこのとろとろスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリが食べられる かぼちゃサラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
白ねぎ1/2本 (75 g)
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生姜1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
もずく15.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
酒6.5 g
-
A酢4.5 g
-
A醤油4.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
A塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
