カレイのハーブ風味ムニエル + 3 品
- 4 品
- 163kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 163kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
594
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
201
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
594
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
201
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
カレイ50.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
塩0.3 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
