鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
154
mg
リン
544
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2867
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
154
mg
リン
544
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2867
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
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なめこ1/3袋 (31 g)
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白菜1/2枚 (43 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
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しょうゆ15.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁190.0 g
-
味噌9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒13.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
