さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリとしいたけのレンジ蒸しエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
157
mg
リン
565
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
157
mg
リン
565
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
