納豆しらす温玉アボカド丼 + 3 品
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
116.3
g
糖質
104.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
115
mg
リン
425
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
116.3
g
糖質
104.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
115
mg
リン
425
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (25 g)
-
キャベツ(短冊切り)1/4枚 (12 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
白玉粉15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
