トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
112
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
112
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
