旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
新潟の郷土料理 里芋の煮物 のっぺエネルギー74 kcal食塩1.2 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
85
mg
リン
376
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
15.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
85
mg
リン
376
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
15.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
ほたて貝柱缶(水煮)15.0 g
-
あじの開き(干物)110 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
