簡単 いわしの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
