サクサク ささ身で青のり天ぷら + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
118
mg
リン
429
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
118
mg
リン
429
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油11.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
