厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
27.6
g
炭水化物
112.0
g
糖質
101.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
137
mg
リン
487
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
9.73
g
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
27.6
g
炭水化物
112.0
g
糖質
101.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
137
mg
リン
487
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
9.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
